[...] i dobrze robisz z eksperymentem tylko ja bym np. jeśli masz zamiar zmieniać to w taki sposób to raczej zostawiłbym ćwiczenie 2 razy w tygodniu tym sposobem i dodać jakieś ćwiczenia ale na sztangielkach, czyli np. rozpiętki czy wyscianie sztangielek, dodatkowe ćwiczenia na sztandze wiele ci nie dadzą bo potrzeba do tego większych ciężarów na [...]
[...] wakacji w pl :) Kompletny brak czasu tam spowodował,że nie prowadziłam dziennika regulanie,nie liczyłam jedzenia przez co zrobiłam 'krok w tył' jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3x w tygodniu (robiłam ćwiczenia na atlasie 3x1-12 plus rowerek) w ostatnim tygodniu musiałam odpuścić (najpierw zatrułam [...]
[...] do poprzedniego - czy jest sens, na moim poziomie wtajemniczenia, przyjmować ten napój podczas treningu? 3. Mój trening obecnie to: pon/śr/pt nogi+bieg, wt/czw/sob siłka(ćwiczenia na górne partie). Czy to jest dobry układ? Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 10:37:13 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 10:37:32 Zmieniony przez - [...]
Trafiłeś Night - właśnie czytam o push/pull/legs i chyba w tym kierunku uderzę. Tylko pytanie - czy da się wplątać w dni push/pull dodatkowe ćwiczenia na poślady? Czy to zupełnie zaburzy ideę tego rodzaju treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, przede wszytskim masz przeladownay plan;-) na klatkepiersiowa, wystarcza 3 solidne cwiczenia, jak jestes w stanie zrobic taki maraton jak opisales, to znak ze trenujesz malo efektywnie, wiec alko tehcnika treningowa lezy, albo zbyt malointensywnie przykladasz sie do wysilku wyciskanie w siadzie, do dublowanie ruchu podobnego do wyciskania [...]
[...] i najpierw porządną edukacje, a potem siania zamętu i posądzania kogoś o "niewiedze". Ja osobiście jeśli ćwicze biceps/triceps raz w tygodniu, to robie 4 ćwiczenia po 3 serie. Jeśli ćwicze biceps/triceps dwa razy w tygodniu to robię 3 ćwiczenia po 3 serie. Staram się by zawsze były to ćwiczenia na wolnych ciężarach, a ostatnie [...]
[...] (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma chyba nikogo na mojej siłowni (która pamięta Horacego jak "postawił [...]
[...] po 5 przysiadów na serię a to nie tak dużo, chyba że nie dam rady to wtedy zmniejszę ilość i obniżę próg początkowy do 20-25. A może znasz jakieś nieobciążające za bardzo ćwiczenia na ręce bo to w rękach brakuje mi siły bardziej niż w nogach. Może jakieś ćwiczenia z ekspanderem? Chciałbym pomagać mamie nosić siatki z zakupami bo ją bardzo bolą [...]
[...] indziej przeczytałam że trening siłowy 3x w tyg i koniec, czyli 2 dni wolnego/aero pod rząd wtedy w związku z tym mam pytanie czy w 7 dzień może być dzień wolny/basen czy ma być trening siłowy, hm.. 3. Czy mogę do tej rozpiski treningu siłowego dodać 2-3 ćwiczenia na mięśnie pośladkowe, czy to coś da(jestem na redukcji). Dziękuję za uwagę.
[...] ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 DC każdej partii 90sec Świetny trening, wyciskanie głową w dół robiłem pierwszy raz, tak samo te dwa ćwiczenia na triceps. Pięknie wszystko wchodzi. Dzisiaj z młodym jeszcze ten trening do vloga kręcilismy i w końcu te ćwiczenia zaczynają wyglądać tak jak powinny. Ten ruch i [...]
[...] "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P ) Biceps: jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4 Nogi: dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 serie, po 2 ćwiczenia na nogi to zdecydowanie zamało (np moze byc: [...]
super filmik, kiedyś bardzo się jarałam jogą, ale bazowałam tylko na opisach w internecie- mogłam wtedy głębiej przejrzeć youtube %-) pomagają ci te ćwiczenia na kręgosłup, czujesz różnicę?
Marta693 u mnie to raczej nie to. :-) 12.02.2013 Przeziębienie mnie wzięło. Na razie tylko gardło boli. TRENING Ćwiczenia na przysiad 10 minut. Joga 20minut Padangusthasana A i B -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana –x3 Utthita Parsvakonasana –x3 Parivrtta Parsvakonasana –x1 Prasarita Padottanasana A-x3 SUPLE Wit C, żelazo, [...]
[...] Wyspana dziś, choć trochę zmęczone mięśnie po wczorajszym treningu. Boli i dupa i nogi i plecy i ramiona. Ciężko powiedzieć co nie boli... ale to żadna nowość. TRENING Rano ćwiczenia na przykrucze na dobry rozruch i wieczorem będzie joga. Joga: Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 [...]
[...] A i B A - pierwsza, B - druga -x2 Utthita Trikonasana -x2 Parivrtta Trikonasana -x2 Utthita Parsvakonasana -x2 Parivrtta Parsvakonasana -x2 Prasarita Padottanasana A -x2 i ćwiczenia na przykurcze SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Napoje: Kawax2, zielona x3, woda 1,5 litra, pół kupka rosołu [...]
[...] to dziś męczarnia... %-) To nawet nie chodzi o 'zakwasy', tylko o takie ogólne zmęczenie... a zapomniałabym po piątkowych pompkach klata też boli... Przed snem zrobię sobie ćwiczenia na przykurcze. Miska dzisiaj dziwna, bo przedłużony pobyt u teściów i musiałam na szybko skombinować coś do zjedzenia... SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, [...]
[...] przez 50-60min 30-35*50m,ale w tempie Crado Max nie dam rady tego zrobić przez godzinę,co lepiej? Przez 1h to, co robiłem czy przy Crado Max jakieś 30-..?Min. Myślę ze te ćwiczenia powyzej będą teraz lepsze, niektórych ćwiczeń nie znam, inne zaś nie mogę zrobić w warunkach domowychWięc, jeśli możecie proszę o pomoc w wymianie,Chialbym dodać [...]
Kolejność musi być zachowana. Nie musisz brać gotowców, możesz pozmieniać ćwiczenia lub ułozyć całkiem nowy ale w oparciu o przykład tylko żeby było prawidłowo a nie że masz 4 ćwiczenia na bica a np. 1 na nogi. Pzdro
[...] o ten temat? -->Trening Mawashiego piszesz, żeby rozciągać klatkę, rozpiętki będą chyba dobrym ćwiczeniem? apropos wyciskania sztangi na ławce, nie mogę teraz stosować tego ćwiczenia? a co do nóg, to chyba nie powinienem robić przysiadu? ale znam dobre ćwiczenia na nogi bez użycia sztangi i gdzieś na yt jest też filmik z treningiem pośladków. a [...]
coś na siłe dla was
